na mase

Witam. Moje zapotrzebowanie na dzień to około 3200 kcal. Aby tracić na tłuszczu i kształtować masę mięśniową, dowiedzialem się, że muszę zmniejszyć zapotrzebowanie do 2800-2900 kcal. Do tej pory odżywiałem się na poziomie 1500-2000 kcal (nie odczuwam głodu, jem w taki sposób by żołądek nie był zapełniony na full). Moje pytanie brzmi czy utrzymując [...]

[...] na tydzień zmienić z +400 na -400 kcal. Za wysoka amplituda. Absolutnie nie chodzi mi o diete. Chodzi mi tylko o sam fakt brania kreatyny a raczej o zakończenie cyklu na masie i powolne przejscie na redu. Czy jednak po cyklu pociągnać jeszcze kilka tygodni mase? Czy to ma w ogóle znaczenie? Zmieniony przez - NAFCIARZ_ w dniu 2014-11-07 16:37:48

pull 1 podciaganie szeroko 11/10/7+RP 3/1/1 wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Wczorajszy trening ogólnie wszystko spoko jednak ciężar już się robi jak dla mnie bardzo duży ale to ostatnie treningi przed urlopem [...]

To kto mi napisze ile mam konkretnie węgli, białka i tłuszczy na 1 kg przyjmować? I czy dobrze liczę zapotrzebowanie, skoro czytam że ten prosty wzó nie jest w cale taki dobry? Mam robić masę i pcrzy tym aeroby itp. i moze coś brzucha zejdzie? Co konkretnie???????

Dzień dobry Paniom, ja znowu z pytaniem: kilka razy widziałam na siłowni jak osoby pedałują na orbim do tyłu. Wiecie co to ma na celu?- dziękuję szczerze to nie wiem jaki jest tego cel :-) ale jak zwykle co roku masę nowych jest na siłowniach i może nie wiedzą jak się ćwiczy czy cooo :-?

Ja próbowałam robić to pyszne śniadanko i wyszło...bleee Jak to robicie? Ja ugotowałam kaszę na sypko. Wsypałam cynamon, dałam jajo i na gaz. Jajko nie chciało się zbyt szybko ściąć. Później wkroiłam jabłko. Coś chyba źle. może złe proporcje, w sensie za mało jaj, które 'kleją' :-? ja biorę namoczone owsiane (50g) lub ryż (50g) ugotowany na sypko [...]

Mam 18 lat (nieskończone) 190 cm/ 95 kg Aktualnie robie mase i chciałbym to kontynuować Niestety nie prowadze diety (aż wstyd sie przyznać ) Jade na domowym jedzeniu mamusi uzupełnianym odżywkami (żadko bo żadko, ale jednak) Ćwicze HST, nie sprawdzałem RM, ale jeśli będzie potrzeba to sprawdze... Przez ostatnie 6 miesięcy jadłem (zma, białko, [...]

tez se wejde na propa ale z ph jakims zrobie cos na sucha mase i utwardzenie ajjjjj

'Mam swoja masę która pozwala mi na świat patrzeć jaśniej' - koniec I etapu. Teraz do 110kg

Dzień 2 recompu masowego, wtorek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,4kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj - chleb razowy - orzechy włoskie - sałata - rzodkiew - ogórek - kiwi - jabłko Szkoła: - 2 jaja - chleb razowy - orzechy włoskie - kiwi - jabłko - rzodkiew - sałata Obiad: - ryż brązowy - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - ogórek kiszony - cebula - [...]

Bo to nie są proste sprawy ;-) Zwróć uwagę na treningi, jakie masz na rzeźbie i jakie na masie. Saidka i ja chudłyśy na niskich tłuszczach robiąc masę, więc trza je było podbić.

Trochę o ćwiczenia na bicepsy-które są jako zadania konkursowe . Bicepsy hantlami w chwycie neutralnym,czyli tak zwane "młotki" Wg wielu osób mających + 50 w bicepsie jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na zwiększenie objętości ramienia. W tej naturalnej pozycji dla naszych ramion rowijamy w ten sposób największą siłę a ruch nawet z dużym [...]

Fajnie to wygląda, ale jeszcze trochę drogi przed Tobą. Nie ma sensu się spinać na jakiś termin konrketny, kiedy zaczynać masę. Moim zdaniem powinieneś ją zacząć w momencie, kiedy wwystarczający sposób się dotniesz - a ile to będzie trwało (miesiąc, dwa, trzy...) ciężko powiedzieć.

[...] - czy osob myslacych bardziej na powaznie o tym sporcie - nie jak ja (czy czesc osob) 4 FUN - to imo IF zlym wyborem bedzie. Pewnie ciezko bylo by po pierwsze zrobic taka mase - po drugie ja utrzymać (pomijając kwestie stosowania dragów) - ale wiadomo jak to wyglada u pro. Godziny cardio - bez szamy - ciezko to widze. No chyba ze tak [...]

Tłuszcz i skóra .Niestety ale nie ma możliwości jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Aby budować masę mięśniową musimy być na dodatnim Bilansie kalorycznym, natomiast redukować tkankę tłuszczową musimy być na deficycie kalorycznym. Wiemy już, że podstawowym czynnikiem umożliwiającym efektywne rozwijanie masy [...]

Oczywiście Tomku:)...Ale już się nie mogę doczekać jak zacznę znowu robić masę.Bardzo mi tego brakowało:)I ogólnie mimo że nie dawno startowałem to już chciałbym stać na scenie znowu.To działa jak narkotyk;p

Mikusi-skończyłem robić masę i teraz jestem na redukcji.W pazdzierniku MPJ.Pisałem o tym już wcześniej.

Niestety nie wystartuję w Mistrzostwach Polski!Na taką decyzję wpłynęło kilka spraw.Nie oznacza to jednak że zaprzestaję żyć jak kulturysta,bo jak wiecie kulturystyka to moje życie.W każdym bądź razie teraz nie wystartuję.Przez najbliższy rok albo 2lata będę ostro nabijał masę żeby potem wyjść z wagą nie mniejszą jak 90kg i wykosić [...]

zgadzam sie z Tomkiem, na odpoczynek sobie zasluzyles wiec teraz odpocznij i bierz sie za MASE!

[...] z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg ;-) ale chyba nie przy kazdym rodzaju treningu trzeba progresowac. Wezmy np Alhambrem: obciazenie o ile sie [...]